上班久坐 做幾個瑜伽拉伸動作提神醒腦

　　上班族常常久坐在電腦前，當疲勞來襲時，有另一種快速恢復精力的方法來幫助緩解疲勞，那就是做一做瑜伽的拉伸動作。通過練習瑜伽拉伸動作，你可以拉伸肌肉和骨骼，促進血液循環，疏通經絡，從而有效地幫助消除疲勞，提神醒腦。

　　動作1

　　瑜伽單腿背部伸展式，雙腿伸直并攏，腳掌回勾，上肢伸直，兩次呼吸后，彎曲左腿，左腳踩在右大腿內側，但注意腳掌要回勾，膝蓋外側盡量落在地上，吸氣并收腹，雙手舉過頭頂，掌心相對，呼氣并向前彎曲上身， 讓右胸向前靠近膝蓋，腹部靠近大腿，雙手向前伸直抓住右腳跟，吸氣，脊柱伸長，呼氣，完全前屈，身體繼續向前伸展，腹部、胸部和頭部依次靠近右腿，保持5次呼吸。 保持過程中注意肩膀需要下沉，眼睛向前看。完成后換一側繼續。

　　效果:伸展大腿背部，伸展背部，穩定神經，促進血液循環，緩解背部緊張，消除疲勞等。

　　動作2

　　瑜伽仰臥臥角式，這是一個修復體式動作。仰面躺在墊子上，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開，膝蓋外側盡量落向地面，將腳跟靠近會陰，微微抬起下巴。這時，有意識地拉長尾骨和脊柱，左手放在胸前，右手放在腹部上方，感受胸部和腹部的呼吸。呼吸7-10次后，讓身體休息并隨著呼吸放松下來。

　　效果:滋養盆腔內器官，平靜大腦，穩定神經，伸展腿部內側，消除疲勞。

　　動作3

　　瑜伽深蹲敬禮式，山式站立，雙腿張開與臀部同寬，腳掌呈外八姿勢，吸氣，雙手在胸前合十，呼氣雙膝下蹲，雙膝向腳趾方向張開，兩肘外側分別靠在膝蓋內側，背部直立，胸部上提，下巴內收，肩膀下沉。此時，你可以找到肘部和膝蓋指尖之間的對抗力，這可以讓你的身體更加穩定，保持5次呼吸，并反復練習2-3次。

　　作用:伸展大腿內側，緩解便秘，幫助緩解坐骨神經痛，消除腰酸背痛等疲勞問題，緩解痔瘡。

　　動作4

　　瑜伽單腿站立前屈式，作為半倒立的動作，通過上肢和頭部前屈向下，不僅可以對雙腿的后側有很強的拉伸效果，而且可以很好的拉伸背部和手臂，整個體式動作做完以后也可以讓更多的血液流入頭部，可以快速有效的幫助緩解疲勞，提神醒腦。從山式站立開始，雙腳與臀部分開，雙手舉過頭頂，脊柱伸直，眼睛固定在前面，從髖部折髖向下，右腿往右側抬起與地面平行，并保持伸直，左手抓住左腳腕后側，右手五指撐地，姿勢保持穩定，保持5-8次呼吸，換側繼續。